Як адаптуватися до нового режиму: волинянам нагадують про переведення годинників

В ніч з суботи на неділю, 25 жовтня, о 4 ранку за київським часом Україна переведе стрілки годинників на годину назад і перейде на зимовий час. Це означає, що волиняни отримають годину світла вранці, однак втратять його у другій половині дня.

За словами фахівця в області сну і клінічного психолога Майкла Бреуса, до осіннього переведення стрілок люди пристосовуються набагато легше, ніж до переходу на літній час, коли у нас забирають годину. І все ж, щоб цей процес був безболісним, він дає корисні рекомендації, – зазначає УкрМедіа.

Після переведення часу на зимовий не міняйте звичний режим

У ніч напередодні переведення годинників лягайте спати у звичний для вас час, тоді зможете повністю прокинутися відпочилими і без поспіху збиратися, оскільки у вас з’явиться ціла додаткова година часу.

Використовуйте додаткову годину в якості перевірки гігієни сну

Додаткову годину сну, яка з’явиться після переведення часу на зимовий, можна використовувати, щоб діагностувати свої звички сну. Для цього слід в суботу ввечері перевести всі годинники на годину назад (телефон і комп’ютер повинні перейти на новий час автоматично), і встановити свій будильник на звичний час пробудження.

За словами Майкла Бреуса, якщо прокинутися лише після того, як будильник спрацює, це знак, що ви не отримуєте достатньо нічного відпочинку. А от якщо ви прокинетеся за годину до будильника, значить з вашим сном все відмінно.

“Переведення годинників на зимовий час – прекрасна можливість калібрування свого ідеального режиму сну,“ – зазначив фахівець.

Після переведення часу постарайтеся отримувати максимальний вплив сонця

У перші кілька днів після переведення годинників на зимовий час стійке відчуття дискомфорту і занепад сил – далеко не рідкість. Щоб уникнути цього, Майкл Бреус рекомендує не упускати можливість отримати додаткову порцію сонячного світла вранці, і підкреслює, що це той самий поштовх, який задає настрій усього дня. Тому, якщо ви, як правило, тренуєтеся вечорами, перенесіть свої тренування на ранок, а також обов’язково виходьте на вулицю вдень, під час своєї обідньої перерви.

Поліпшіть освітлення всередині приміщень

Щоб уникнути почуття “розбитості” після переведення часу на зимовий, слід поліпшити освітлення приміщень, в яких ви проводите найбільшу кількість часу вдома і на роботі. Це буде протидіяти виробництву мелатоніну, коли за вікном буде темніти. Однак, якщо вам потрібно буде лягти спати раніше, не використовуйте надмірне освітлення після сьомої години вечора.
Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram!