Як покращити настрій восени: ТОП-13 найкращих продуктів

Осіння депресія в тій чи іншій мірі торкається майже кожної людини. Психологи пояснюють це загальною картиною вмирання, яка "тисне" на психіку людини. Але з цієї ситуації є вихід, причому він дуже простий і навіть приємний.
 
"Годуємо" потрібні гормони

Щоб підняти настрій восени, потрібно "підгодувати" гормон серотонін. Організм людини виробляє цей гормон з триптофану - амінокислоти, що міститься в шоколаді, горіхах, морській рибі, продуктах, багатих білком. Синтезувати триптофан допомагають вітаміни В, С, а також цинк, магній.

Тому продукти, у складі яких є ці речовини, необхідно включати в своє меню щодня. Серед них - бобові, м'ясо, злаки, яйця, коричневий рис, молочні продукти, фрукти та овочі.

До речі, користь триптофану - не тільки у виробленні серотоніну. Завдяки триптофану можна уникнути безсоння, дратівливості, нервової напруги, депресії, а також підвищити працездатність. До того ж триптофан необхідний людям, які страждають від зайвої ваги - він може зменшити відчуття голоду і нормалізувати апетит.
 
Що потрібно їсти восени:

1. Морську рибу і морепродукти.

2. Курячі і перепелині яйця.

3. Фрукти і овочі яскравих кольорів (гарбуз, морква, паприка, червоні яблука, банани, лимони, гранат).

4. Чорний шоколад.

5. Натуральну каву.

6. Бобові продукти (сочевиця, соя, квасоля, нут, горох).

7. Прянощі (кориця, мускатний горіх, кардамон).

8. Твердий сир.

9. Кисломолочні продукти.

10. Сухофрукти.

11. Горіхи.

12. Насіння.

13. Мед.