«БудуйТіло3»: анаболізм VS катаболізм

Триває третій сезон проекту «БудуйТіло», учасники якої ганяються за зменшенням надлишкової ваги та поліпшенням стану здоров'я.

Фітнес-центр «Maximus» та персональний тренер Віталій Андрейчук взялися за те, щоб зменшити вагу учасників рубрики.

У цьому сезоні героїнями рубрики стали 32-річна Катерина та 27-річна Богдана. Вага претенденток - 100 та 125 кілограмів відповідно.

ПЕРЕЙТИ НА СТОРІНКУ ПРОЕКТУ В FACEBOOK

Для того, щоб живі організми могли рости, відновлюватися і розмножуватися природа наділила їх вкрай важливою здатністю перетворювати калорії продуктів харчування в цінну і потрібну для життя енергію. Сукупність цих біохімічних процесів називається обміном речовин або метаболізмом.



Для підтримки життєдіяльності в процесі обміну речовин і енергії забезпечуються пластичні та енергетичні потреби організму.

Обмін речовин і енергії (метаболізм) в організмі людини - сукупність взаємопов'язаних, але різноспрямованих процесів: анаболізму (асиміляції) і катаболізму (дисиміляції).




Анаболізм забезпечує зростання, розвиток, оновлення біологічних структур, а також безперервний ресинтез макроергічних сполук та їх накопичення.



Цей процес сприяє:

- розвитку і росту нових тканин, в тому числі і м`язів;
- оновленню та відновлення біологічних структур (клітин, тканин);
- мінералізації кісток.

Процеси анаболізму відбуваються в спокої і під дією анаболічних гормонів (інсулін, гормон росту, стероїди), а також речовин з анаболичною активністю (амінокислоти, протеїни та ін.).

Клінічні приклади анаболізму - зростання нігтів, м`язової маси, загоєння тріщин кісток.



Катаболізм – це процес, під час якого складні речовини, у вигляді сукупності клітин, тканин, органів та іншого, розщеплюються на більш прості. Процеси катаболізму обов'язково супроводжуються утворенням і збагаченням клітин енергій у вигляді АТФ, яка згодом може бути витрачена на синтез і інші процеси життєдіяльності, наприклад, рух.



На катаболізм, а точніше на швидкість розщеплення складних речовин, впливають наступні гормони:

- кортизол - виробляються в організмі внаслідок стресових ситуацій;
- адреналін, концентрація якого може бути збільшена при голодуваннях, а також тоді коли людина відчуває сильні емоції;
- глюкагон – гормон спалювання жиру, активно виробляється при обмеженні кількості надходження вуглеводів із продуктів харчування (в дієтології це можливо завдяки дієтам з переважним споживанням білкової їжі).



Отож, щоб стимулювати анаболізм необхідні:

1. Регулярні силові тренування
2. Повноцінний відпочинок і сон, відсутність постійних стресів
3. Регулярне харчування з надлишком калорій і достатнім вмістом білка, жирів і вуглеводів
4. Спортивне харчування



Головне завдання спортсмена - послабити катаболізм білків і запустити анаболізм. На такому принципі будується харчування бодібілдерів, атлетів, комплекси спортивних добавок, режим відпочинку.

Ось такий розклад вправ для учасниць проекту на тижні, що минув:

ВПРАВИ на понеділок:

(усі вправи виконували 5 кругів)

1. Вправа на тренажері «Гребля» - 30 разів
2. Прес з м'ячем (Богдана - 6 кілограм, Катя - 7 кілограм)- 20 разів
3. Присяд - 50 разів
4. Відтискання - 20 разів
5. Повороти в сторони сидячи з м'ячем - 30 разів

ВПРАВИ на середу:

(усі вправи виконували 6 кругів з 15-кілограмовим бліном)

1. Прес з бліном - 15 разів
2. Вихід на колесо з бліном - 15 разів
3. Присяд з витисканням бліна - 15 разів
4. Махи бліном - 15 разів
5. Відтискання - 15 разів

ВПРАВИ на п’ятницю:

(усі вправи виконували 5 кругів. Тренер дав завдання героїням самим вигадати вправи)

1. Прес з 15-кілограмовим бліном - 30 разів
2. Вихід на тумбу - 40 разів
3. Присяд з 10-кілограмовою штангою - 20 разів
4. Відтискання - 20 разів
5. Випади - 20 разів



Нагадаємо, що в першому сезоні під опікою персонального тренера Віталія Андрейчука свої тіла будували фотограф Павло Березюк та журналістка Василина Боруцька. Що з цього вийшло читайте тут.

У другому сезоні в руки тренера потрапили підприємець та активіст «Самооборони Волині» Олександр Ніколайчук і директор департаменту соціальної політики Луцькради Тетяна Книш. Якими були їхні результати читайте тут.

ЧИТАТИ УСІ ВИПУСКИ ПРОЕКТУ

Висловлюємо подяку спортивному партнеру рубрики - Фітнес-центру «MAXIMUS» - це сучасна фітнес-зала з Crossfit зоною. Тел. 066-466-96-26, Луцьк, вул. Електроапаратна, 4. Сайт: maximus.lutsk.ua.

ТЕКСТ - Ольга ВАЛЯНІК, ФОТО - Павло БЕРЕЗЮК
Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram! Також за нашим сайтом можна стежити у Twitter та Instagram.