У МОЗ розповіли, як заспокоїтись під час панічної атаки

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я у 2022 році близько 264 млн людей у світі мають панічні розлади. Це складає 3,6% населення планети.

Основні симптоми та вправу для самодопомоги нагадали у Міністерстві охорони здоров'я.

Панічною атакою називають різкий напад страху, який триває протягом кількох хвилин та характеризується:

• прискореним серцебиттям;
• болем у грудях та схожими симптомами на серцевий напад;
• надмірним потовиділенням;
• тремтінням, ознобом або припливами жару;
• задишкою та відчуттям задухи;
• нудотою та/або болем у животі;
• запамороченням;
• почуттям нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
• страхом втратити контроль, "збожеволіти" чи померти;
• окремими специфічними симптомами.

Як заспокоїтися при панічній атаці

Для того, щоб здолати панічну атаку, треба повернутися в момент тут і зараз. Психологи радять "заземлитися", тобто поставити ступні на підлогу та відчути опору.

Однією з найпопулярніших технік є "5–4–3–2–1". Людина, яка перебуває у стані панічного страху, має назвати:

• 5 речей, які бачить (наприклад, ваші руки, стіл, небо).

• 4 речі, які відчуває фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).

• 3 речі, які чує (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).

• 2 речі, які відчуває на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).

• 1 річ, яку може відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Бажаєте дізнаватися головні новини Луцька та Волині першими? Приєднуйтеся до нашого каналу в Telegram!